Jalat kesäkuntoon 2026

 Ranta- tai bikinikunnosta en niin välitä, jokainen on rantakunnossa kun menee vaan rannalle. Mutta jos kevät etenee tätä vauhtia, niin kohta saa kaivella sandaaleja esille. Ja juhannukseksi kumisaappaat.

 

 Jos jalkojen hoito on päässyt talven aikana unohtumaan, niin tässä muutamia vinkkejä kesään valmistautumiseen jalkaterveyden näkökulmasta.

 

1. Tarkista jalat

 

Onko iho ehjä? Näkyykö kovettumia tai halkeumia kantapäissä? Hilseilevätkö jalat kuivuuttaan? Onko kynnet päässeet paksuuntumaan tai kasvamaan liian pitkiksi?

 

Tarkista myös varvasvälit, että iho on ehkä. Kokeile myös liikkuvatko varpaat kunnolla vai onko talvikengissä kävelystä tullut jumeja. 

 

2. Jumppaa jalkaa

 

Nouse varpaille ja kokeile piirtää paperille kynää varpailla pitäen.

 

3. Rasvaa jalkoja

 

Viimeistään nyt kannattaa alkaa rasvaamaan jalkoja joka ilta, jotta iho on pehmeä ja joustava kun vaihdat kesäkenkiin.

 

 4. Käy läpi kesäkengät

 

Onko viime syksynä tullut vielä heitettyä takaisin kaappiin ne puristavat ballerinat tai sandaalit, joista kantapää roikkuu yli. Heitä ne suosiolla pois ja anna jalkojen nauttia kesästä. Käy läpi myös kesäsukat jos kesällä sukkia käytät.

 

5. Hemmottele jalkoja jalkakylvyllä

 

Jalkakylvyllä ei ole hirvittävän suuria terveydellisiä vaikutuksia, jalat kyllä saa puhtaaksi suihkussakin. Mutta onhan se ihana tunne laskea jalat hyvältä tuoksuvaan lämpimään veteen. Voit kylyvn lopuksi kuoria jalat kuorintavoiteella tai öljyllä ja suolalla. Älä kuitenkaan hankaa kovettumia raspilla. Raspaaminen saa ihon puolustautumaan entistä kovemmin kovettumalla. Muista kuivata jalat hyvin varpaanvälejä myöten kylvyn jälkeen ja leikkaa varpaankynnet niiden pehmettyä kylvyssä. Voitelu ja kynsien lakkaus viimeistelevät ilmeen.

 

6. Varaa tarvittaessa aika ammattilaiselle

 

Jalkahoitoja tekevät myös kosmetologit mutta terveydenhuollon ammattilaisista perushoitoja tekevät jalkojenhoidon osaamisalan lähihoitajat ja jalkojenhoitaja -ammattitutkinnon suorittaneet terveydenhuollon ammattilaiset. Jos perustason hoito ei riitä esimerkiksi perussairauden vuoksi niin silloin kannattaa hakeutua jalkaterapeutille (AMK-tutkinto). 

 

On hyvä muistaa, että jalka käsittää noin metrin matkan lonkasta varpaisiin ja etenkin lonkan ja polven vaivoihin voidaan saada apua myös fysioterapeutilta tai muilta kuntoutuksen ammattilaisilta. Jalkaterapeutillekaan ei kannata mennä ajatuksella rentouttavasta jalkakylvystä, sillä saatat lähteä sieltä kotiin poistetuilla kovettumilla ja jalkajumppaohjelmalla. Monet jalkavaivat kun vaativat taustasyyn hoitoa korjaamalla jalan liikettä.

 

Terveyskirjastosta löytyy kokonaisuudessaan Stoltin ym. kirjoittama kirja Terveet jalat. Sen artikkeleita selailemalla löydät paljon lisätietoa jalkojen omahoidosta.

 

Olen itse kärsinyt päkiäkivusta koko talven kun kovettuma vasemmassa päkiässä on vain kasvanut ja paksuuntunut. Tällä viikolla sitten viimein kävin työpaikalla meidän talon jalkaterapeuttiopiskelijoiden asiakkaana ja ihmettelin iltapäivällä, että olisihan tämän nyt voinut hoitaa aikaisemminkin. On nimittäin aika kiva tehdä töitä ilman, että sattuu. 

 

Lihavuusleikkauksen jälkeen jalkavaivoja on ollut kohtalaisen paljon. Kengänkokohan pieneni yhdellä numerolla. Jalan pituus ei muuttunut, eihän ne luut kutistu mutta jalan ympärys pieneni ja osa kengistä hölskyy jalassa. Pitäisi käydä ostamassa pohjallisia, sillä niillä saa kenkää vähän paremmin jalkaan istuvaksi. Työkenkiin jalkaterapeuttiopiskelijat tekevät kunnon pohjalliset, koska seison niin paljon töissä.

 

Lisääntynyt liikunta on tehnyt omat ongelmansa. Kuormitusvammoja ei ole onneksi tullut mutta rakkoja tulee silloin tällöin ja juoksijankynnet on kyllä säännöllinen vaiva. Yleensä aina yli 10 kilometrin lenkillä saan vähintään kakkosvarpaiden kynsien alle verenpurkaumat. Jatkuva paine saa kynnet myös paksuuntumaan ärsyttävästi eivätkä ne tule ainakaan tällä treenimäärällä varmaan koskaan enää kasvamaan normaalisti. Mutta se on onneksi pieni ongelma. 

 

Mutta nyt yritän pitää itselleni lupauksen, että kävisin säännöllisesti hoidattamassa jalat. 

 

Oletko milloin käynyt viimeksi näyttämässä jalkoja ammattilaiselle?