Onko kuntosalilaitteet turhia ja vapaat painot vaarallisia?

 Olen viimeaikoina to-do-listan asioiden tekemisen sijaan tuijotellut YouTubesta vaikka mitä. Nyt tuubi on syöttänyt mulle erityisesti videoita, joissa valmentajat ja "valmentajat" arvostelevat kuntosalilaitteita ja -liikkeitä. Vakavan laitekateuden lisäksi nämä videot on kyllä herättäneet myös paljon ihmetystä.

 

Nimittäin edelleen tuntuu olevan valloillaan monia väärinkäsityksiä sali- ja voimatreeniin liittyen vaikka viime vuodet ovat olleetkin fitness-buumia. Valitettavasti nyt skinnytok-ilmiön myötä somessa on alkanut näkyä viestiä, että lihaksikkuus ei ole naisellista ja kahjoimmat jenkkivaikuttajat ovat jopa lopettaneet voimatreenin tullakseen taas pieniksi. Tervetuloa osteoporoosi!

 

Mutta niistä väärinkäsityksistä. Ensinnäkin osa ihmisistä luulee salitreenin olevan vaarallista. Etenkin vapailla painoilla treenaamisen. Toki itsekin usein olen mustelmilla salin jälkeen mutta se liittyy enemmän päin seiniä kävelyyn kuin itse treeniin. Salitreeni on nimittäin yksi turvallisimmista liikuntalajeista kunhan muistetaan lämmitellä, tehdä hallittuja toistoja eikä lähdetä revittelemään oman taito- ja voimatason ylittävillä painoilla.

 

Vapaiden painojen ja laitteiden välillä tuntuu olevan myös vääntöä. Joku väittää laitteiden olevan vain aloittelijoille ja vapaiden painojen taas kuuluvan vain isoja painoja vääntäville. Molemmista kun voi olla hyötyä molemmille. Toki monesti laitteilla on helpompi lähteä alkuun tekemään kun laite ohjaa liikkeen suuntaa. Toisaalta vapailla painoilla kun opettelee liikkeen, on se oikeasti opeteltava kunnolla ja saa myös kehoa stabiloivat lihakset käyttöön. Vapailla painoilla tehdessä myös liikerata on usein suurempi. Laite ei kuitenkaan välttämättä ole turvallisempi vaan laitteissakin saa kyllä rikottua itsensä jos ei opettele liikettä kunnolla. Mutta kuten sanottu, pääosin treeni on hyvin turvallista. 

 

Lue lisää: Voima ratkaisee

 

Lopulta kyse on preferenssistä. Joko omasta tai valmentajan. Mie itse tykkään ennemmin tehdä vapailla painoilla, koska tangolla ja levyillä saa käytännössä tehtyä koko kropan ilman mitään laitteiden säätöjä ja ihmettelyjä. Laitteet kun on mielestäni monesti mystisempiä. Etenkin kun uudelle salille menee ja treenaa ilman silmälaseja, on välillä ihan mahdotonta erottaa mikä laite on mikä ja mitä kaikkea pitäisi säätää, että saa hyvän asennon. 

 

Itse asiassa vielä viiden vuoden jälkeenkin, omalla salilla on laitteita, joita en osaa säätää ja joita en kehtaa mennä ihmettelemään jos muita on paikalla. Ja etenkään käsien eristäville liikkeille en ole laitteita kaivannut kun käsipainoja löytyy. 

 

Käytän laitteita kuitenkin, koska välillä ne sujuvoittavat treeniä. Ylätalja, jalkaprässi ja polven koukistus kulkevat mukana etenkin jos vapailla painoilla on ruuhkaa. Harvemmin siellä on itse asiassa ruuhkaa kuin laitteilla mutta salista riippuen vapaiden painojen tila saattaa olla joko hyvin pieni tai hyvinkin suuri. 

 

Laitteet ovat hyödyksi etenkin loukkaantumisten ja toimintarajoitteiden kanssa. Nytkin mukana on fysioterapeutin suosittelemia laitteita ja liikkeitä ja nivusen revähdettyä oli jalkoja pakko tehdä laitteilla, jotta nivusen kuormituksen sai eliminoitua pois. Laitteet myös mahdollistavat monelle liikuntavammaiselle turvallisemman treenin jos vain tilat ovat esteettömät ja laitteet sopivat.  

 

Lue lisää: Salietiketti  

 

Laitteiden ja liikkeiden paremmusjärjestyksestä voidaan aina kiistellä. Paremmuushan riippuu siitä mitä mitataan. Tutkimus yleensä tutkii lähinnä lihaskasvua tai liikerataa, joka liikkeellä saavutetaan. Sen sijaan käyttökokemusta, liikunnan iloa tai arkeen siirrettävää toiminnallisuuden paranemista harvemmin olen nähnyt liikkeitä vertailevassa tutkimuksessa. Kaikkein tärkeintä on, että siellä salilla käydään tai tehdään sitä voimaharjoittelua muutoin niin, että lihasmassa vähintään pysyy, mielellään vähän kasvaisikin. Valitaan siis ne laitteet tai liikkeet mitkä itsestä tuntuvat järkeviltä oman kehon mittasuhteiden ja toiminnan kannalta. 

 

Kaikki laitteet ei vaan sovellu kaikkien ihmisten mittasuhteille. Voi olla, että toisen valmistajan laite toimii tai sitten ei. Itse en tykkää laitteista, joissa tulee tuki tai paino patellajänteen kiinnityskohtaan, joten skippaan ne. Osa kahvoista ei toimi mulla nivelvaivojen takia, joten vaidan ne toisiin.  

 

Toki välillä on hyvä myös haastaa itseään ja vaihtaa liikkeitä. Itsekin alkaisi olla aika ottaa ne inhoamani bulgarialaiset kyykyt taas hetkeksi mukaan. Mutta salitreenissä parasta mielestäni on juuri se, että periaatteessa mitään ei ole pakko tehdä, koska aina löytyy vaihtoehtoisia tapoja kuormittaa lihasta. Tärkeintä on, että lihas saa kuormitusta ja sitä kautta myös luusto ja saadaan ehkäistyä osteoporoosi ja sarkopenia. Koska loppujen lopuksi tärkeintä on, että vielä vanhanakin pääsee ylös vessanpöntöltä.